Göbek kısmında biriken karın yağları birçok kişi için büyük bir sorundur. Göbek yağı yalnızca görsel bir sorun değil, tıpkı vakitte yüksek tansiyon, diyabet ve karaciğer hastalığı riskini de artıran bir sıhhat meselesidir.
Birçok insan daha düz bir karın için diyete başlar, lakin yalnızca diyetinizi makul planlayarak ve günlük idman yaparak göbek yağlarından kurtulabilirsiniz.
Viseral yağ dokusu, yani karın boşluğundaki yağ hücreleri kan yağlarının ve kan şekeri düzeylerinin yükseldiği metabolik süreçlerin başlamasına yahut artmasına yol açar. Süreç metabolik sendrom ve öbür hastalıkların gelişmesini tetikler.
Bel etrafı ölçümü
Göbek yağının artmasıyla ortaya çıakn abdominal obezitenin varlığı yahut derecesi sayısal olarak kıymetlendirilebilir. Bel etrafı, nefes verdikten sonra bel yüksekliğinde (alt kaburga ile kalça bıçağının ortasında) ölçülmelidir.
Erkekler için bu sayı 94 cm’nin üzerinde patolojiktir ve 102 cm’nin üzerinde kalp ve damar hastalıkları riski artar. Bayanlarda olağandışı kıymet 80 cm’nin üzerindedir ve 88 cm’nin üzerindeki bir kıymet kalp ve damar hastalıkları riskinin artması manasına gelir.
Göbek yağının tehlikeleri
Göbek bölgesinde yağ birikmesi yüksek tansiyonu tetikleyebilir yahut şiddetlendirebilir. Obezite ve tansiyon kıymetleri ortasında açık bir ilişki vardır. Yüksek tansiyon hastaları için kilo kaybı her vakit önerilir.
Birçok ek sorunu (örneğin kısırlık, diyabet) içeren insülin direnci de göbek yağının tehlikeleri ortasındadır. Artan kan şekeri düzeyine ek olarak, hücrelerin insüline hassaslığı bozulur ve bunun sonucunda pankreas hücrelerinden daha fazla insülin salınır. Göbek yağı birikimi ile diyabet geliştirme ve kötüleşme riski, temel olarak insülin direnci sistemi yoluyla kıymetli ölçüde artar. Tip 2 diyabet kalıcı kilo kaybı ile birinci basamaklarda iyileştirilebilir ve bilakis çevrilebilir.
Göbek etrafında yağ birilmesi ile kandaki yağ pahaları olan kolesterol ve trigliserit düzeyleri yükselerek sirkülasyon üzerinde ziyanlı tesirlere nden olur. Birikmiş yağ ve yüksek trigliserit düzeyleri karaciğer yağlanmasına yol açar. Bu, uzun bir müddet boyunca fibrozis ve karaciğer sirozuna yol açabilen vaktimizin tanınan bir hastalığıdır.
Kalp ve koroner arter hastalıklarının görülme sıklığı kıymetli ölçüde artmakta olup, dünya çapında önde gelen mevt nedenidir. Tıpkı biçimde başta kireçlenme, tıkanıklık ve felç olmak üzere serebral damar hastalıklarının görülme sıklığı da artmaktadır. Tüm bu hastalıklar, göbek yağının fazlalığıyla gerçek orantılıdır.
Göbek bölgesinde yağ birikmesi durumunda bayanlarda adet ve yumurtlama bozuklukları ve kısırlık gelişebilir.
Hareketsiz bir hayat üslubu ile birlikte göbekte yağ birikmesi hemoroid gelişimine de katkıda bulunur. Obezite ve abdominal obezite ile kanser gelişme riski de artar.
Göbek yağını eritmek için en yeterli 10 muhteşem gıda
Düzenli olarak ne yiyeceğinizi bilmek göbek yağına karşı savaşın yarısıdır. Başka bir faktör de günlük antrenmandır. Etkili bir diyet ve antrenman ile göbek bölgesinde biriken yağlar kararlı bir formda kaybedilebilir.
İşte diyetinizde göbek yağının yakılmasına dayanak olacak 10 muhteşem besin:
Badem
Badem çok sayıda sağlıklı yağ içerir. Bunlar tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlardır ve bu yağlar çok yemekten kaçınmanıza yardımcı olur. American Journal of Clinical Nutrition’da yapılan bir araştırma, badem yemenin açlığı bastırdığını ve ayrıyeten kalp hastalığına karşı koruduğunu kanıtlamıştır.
Bademdeki yüksek magnezyum içeriği, sağlıklı kasların korunmasına yardımcı olur ve daha fazla yağ yakmak istediğiniz içni sağlıklı kaslar size yarar sağlar.
Ayrıca bademin yüksek lif içeriği daha uzun müddet tok kalmanızı sağlar. Bademleri her vakit meskende tutun ve atıştırmalık olarak, salatada yahut öbür yemeklerde yiyin.
Karpuz
Uzmanlar, karpuzun göbek yağını azaltmak için eksiksiz bir meyve olduğunu söylüyor. Bu meyve yüzde 91 sudur, bu nedenle doğal bir idrar söktürücü misyonu görür. Tükettikten sonra daha uzun mühlet tokluk hissi verir ve ayrıyeten detoks tesiri gösterir.
Bu sulu bitki B1, B6 ve C vitaminlerinin yanı sıra magnezyum ve potasyum açısından son derece zengindir. Kalorisi düşüktür ve kolesterol içermez.
ABD’de yapılan bir deney sırasında, 8 hafta boyunca günde 2 bardak karpuz suyu içmenin beden tartısını ve bilhassa göbek etrafında biriken yağları azalttığı belirlendi. Sistemli karpuz tüketimi, koroner arter daralması ve kalp hastalığı riskini de azaltır.
Fasulye
Çeşitli baklagiller sistemli tüketimi, göbek yağlarından kurtulmaya, kasları güçlendirmeye ve sindirimi düzgünleştirmeye yardımcı olur.
Fasulye, büyük bir çözünür lif kaynağıdır. Bu lif çeşidi bilhassa göbek yağını amaçlar ve yağın bedenden atılabilmesi için parçalanmasına yardımcı olur. Ayrıyeten fasulyedeki protein bedene güç sağlar. Salatalar, çorbalar yahut başka fasulye yemekleri hazırlayarak bu sebzeyi kolay kolay diyetinize dahil edebilirsiniz.
Kereviz
Düz bir karın için tabağınızı kereviz üzere yeşil yapraklı sebzelerle doldurun. Kereviz, neredeyse hiç kalori içermez, fakat kilo vermenize yardımcı olan lif, kalsiyum ve C vitamini bakımından zengindir.
Sindirim sisteminizi temizlemek için öğlen yahut akşam yemeklerinden evvel yarım bardak kereviz suyu için. Salatalara yahut çorbalara kereviz de ekleyebilirsiniz. Kerevizde bulunan apigenin hususu yumurtalık kanseri riskini de azaltır.
Salatalık
Salatalık, kalorisi az olan son derece ferahlatıcı bir sebzedir. Salatalığın yüzde 96’sı sudur ve mineraller, lifler ve vitaminlerle doludur.
Günlük salatalık tüketimi, bedendeki toksinleri atmanın tesirli ve sağlıklı bir yoludur ve tıpkı vakitte kilo vermeye de yardımcı olur. Salatalık ayrıyeten yüksek B ve C vitamini içeriği sayesinde parlak bir cilt verir.
Domates
Büyük bir domates yalnızca 33 kaloriye sahiptir. Öte yandan, kandaki yağ düzeyini azaltan ve böylelikle göbek yağını denetim etmeye yardımcı olan 9-oxo-ODA isimli bir bileşik içerir. Bu bileşik ayrıyeten obezite ile bağlı kronik hastalıkların tedavisinde de yardımcı olur.
Domateslerde bulunan antioksidan likopen kırışıklıkları azaltır, kolesterolü düşürür ve kanserle savaşır. Domatesler kusursuz bir demir ve potasyum kaynağıdır ve ayrıyeten A ve C vitaminleri içerir. Sıhhatiniz için her gün çiğ yahut pişmiş domates tüketin.
Avokado
Avokado, tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar ve lesitin yardımıyla beden tartısını düzenlemeye yardımcı olur.
Yüksek lif içeriğinden ötürü açlığı bastırır. Ayrıyeten avokadonun birçok güzelleştirici (antibakteriyel, antifungal) ve güzelleştirici (yaşlanma önleyici) tesirleri vardır.
Elma
Elmalar, mideyi doldurmaya yardımcı olan çok sayıda lif, flavonoid, fitosterol ve beta karoten içerir. Elma tüketimi, gün içinde çok yemeyi önler. Yapılan bir araştırmaya nazaran, günde 3 yahut daha fazla elma yiyen bayanlar, yemeyenlere nazaran daha süratli kilo veriyor.
Elmanın doğal bileşenlerinden biri olan pektin kilo vermenize yardımcı olur. Pektin açısından güçlü meyveler çoklukla daha fazla çiğneme gerektirir ve bu bileşik midede çözündüğünde kolesterol ve yağı bağlayan jöle gibisi bir unsura dönüşür. Ayrıyeten pektin, kolon kanseri gelişme riskini azaltır ve elmadaki antioksidanlar ve C vitamini kırışık önleyici tesire sahiptir.
Kiraz
ABD’de yapılan bir araştırma, kiraz içeren bir diyetin kalp hastalığı ve metabolik sendrom semptomlarını azalttığını bulmuştur. Metabolik sendrom, göbek yağı, kalp hastalığı ve diyabet geliştirme riskini artırır.
Kirazlar bedenin kolesterol düzeylerini düşürür ve beden yağını büyük ölçüde azaltır. Antioksidan özellikleri gençleştiricidir ve genel olarak sıhhati düzgünleştirir.
Ananas
Bu tropikal meyve, iltihap önleyici özelliklere sahip olan bromelain ismi verilen bir enzim içerir. Bu enzim proteinleri kesimler ve çok yemeye karşı çok tesirli bir muhafaza sağlar. Böylelikle göbek yağının azalmasına yardımcı olur.
Yapılan araştırmalar, bromelainin antibakteriyel özelliklerinin ishale neden olan bakterileri yenerek ziyanlı bakterilerin büyümesini durdurabildiğini göstermektedir. Ananas ayrıyeten bol ölçüde manganez, tiamin, bakır, lif, B6 ve C vitaminleri içerir.
Bu bitkiler ile göbek yağlarından daha kolay kurtulabilirsiniz lakin bu yolların lakin tertipli idman ile tesirli olduğunu unutmayın.
